Аэробные упражнения
Anti-Aging-Plan.com

Лечебно-оздоровительное голодание и ограничение калорийности питания - единственный эффективный способ значительного продления активной жизни человека и излечения от подавляющего большинства хронических заболеваний

 
Calculate your BMI
(Body Mass Index)

BMI Categories:
Underweight = <18.5
Normal weight = 18.5-24.9
Overweight = 25-29.9
Obesity = BMI of 30 or greater

METRIC STANDARD
Your Height: cm
Your Weight: kg
Your BMI:

 

Что такое аэробные упражнения?

Аэробными называют те упражнения, при которых пульс находится в пределах 60%-80% от максимального количества ударов в минуту (вычисляется 220 минус возраст; в зависимости от пола, возраста, уровня физ. подготовки и состояния здоровья эти данные могут меняться). Как правило это упражнения легкой или умеренной интенсивности, которые поддерживаются в основном аэробным метаболизмом, могут выполняться в течение длительного периода времени. К таким видам упражнений относятся плавание, езда на велосипеде, ходьба, упражнения с малым весом. 

При данных тренировках организм насыщается кислородом, необходимым для выполнения упражнений, со временем повышается выносливость организма и сжигаются жиры. Тем самым, аэробные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, делая сердце выносливее и снижая риск заболеваний. Регулярно занимаясь спортом, можно увеличить скорость обмена веществ, со временем достичь здорового веса и поддерживать его, уменьшая риск развития болезней, связанных с избыточным весом, таких как сахарный диабет. Соответствующая норме масса тела так же снижает нагрузку на суставы, что поможет при артрите и ревматизме. Также укрепляются и поддерживаются в тонусе мышцы: мышцы рук и груди при гребле, мышцы ног и пресса при беге, все группы мышц при аэробике, танцах и плавании.

Вопреки распространенному мнению, не обязательно тренироваться часами. Даже с помощью 15минутных регулярных (3-5 раз в неделю) тренировок можно добиться хороших результатов. Для улучшения сердечно-сосудистой деятельности Американский колледж спортивной медицины рекомендует проводить аэробные тренировки 3—5 дней в неделю. Новичкам и лицам с низким уровнем физической подготовки для начала рекомендуется проводить три тренировки в неделю с промежутком не более двух дней между ними (например, по понедельникам, средам и пятницам). Со временем их количество может быть увеличено до пяти.

По мере возрастания уровня физической подготовки и интенсивности тренировок их частота начинает зависеть от нагрузки. Относительно трудные тренировки требуют большего времени на последующее восстановление, чем тренировки с умеренными нагрузками, особенно при низком уровне физической подготовки. Поэтому по достижении определенного прогресса необходимо чередовать короткие, но интенсивные тренировки с более продолжительными, но связанными с меньшими нагрузками. Одновременно это позволяет снизить риск получения травм.

 

 
en de it ru fr sp +36-306125826
WATCH OUR VIDEO
 
Заболевания, которые можно предотвратить или вылечить посредством терапевтического голодания и/ или с помощью низко-калорийных диет. Экспериментальные и клинические доказательства приведены ниже:

ожирение

нейро-дегенеративные расстройства

болезнь Альцгеймера

снижение памяти

синдром хронической усталости

повышенная судорожная готовность и эпилепсия

cнижение и потеря слуха

психические расстройства

сердечно-сосудистые заболевания

гипертоническая болезнь

остановка дыхания во сне

ревматоидный артрит

астма

диабет

холецистит и подагра

болезни позвоночника

болезни органов пищеварения

тромбофлебит

снижение мышечной массы, саркопения

иммуннодефицины и хронические воспаления

катаракта и глаукома, макулярная дегенерация

панкреатит

кожные заболевания, псориаз, нейродермит и другие

профилактика онко заболеваний

бесплодие

отравление, токсикоз

заболевания печени

заболевания почек

безопасность и эффективность голодания

побочные действия и осложнения при голодании

противопоказания голоданию


eXTReMe Tracker

More information about Fasting&Cleansing program read here






© 1991-2019 Anti-Aging Corp., All rights reserved. Обязательства сторон / Контакты / Главная / Ссылки / Магазин / Карта сайта